A qualidade do sono é algo que todos buscamos e sentimos sua importância principalmente quando passamos por privação ou insônia. Tal condição pode ocorrer no paciente oncológico devido ao tratamento ou a própria doença. O que precisamos entender é que a alimentação pode auxiliar o paciente a ter uma melhor noite de sono e, com isso, mais qualidade de vida.
A média que um adulto dorme é de 7 a 8 horas e tanto a curta quanto a longa duração do sono, assim como realizar uma refeição perto do horário de dormir, estão relacionadas com o aumento dos casos de obesidade e diabetes. Há, também, uma provável ligação com o risco de câncer devido a influência do sono no sistema imune e neuroendócrino, que regulam a inflamação, o metabolismo energético e a proliferação celular.
Além disso, a melatonina – hormônio circadiano e que sofre influência do ciclo claro/escuro – possui características anti-inflamatórias, atividade antioxidante, com proteção cardiovascular, melhora da sensibilidade à insulina, neuroprotetora e antienvelhecimento.
A melatonina é produzida a partir do aminoácido triptofano e pode ser encontrada em alguns alimentos. É importante ressaltar que esse processo também é influenciado pelas vitaminas do complexo B, pelo magnésio e que alimentos contendo carboidratos favorecem a passagem do triptofano através da barreira hematoencefálica. Com isso, a forma como a alimentação é planejada pode influenciar no sono.
Juntamos uma lista dos alimentos ricos em melatonina para serem incluídos na alimentação como uma forma de auxiliar no sono:
Kiwi
Cereja
Uva
Morango
Aveia
Pistache
Semente de abóbora
Amêndoas
Tomate
Cogumelos
Grãos germinados
Ovos
Peixes
Os cuidados com a alimentação aliados à higiene do sono favorecem uma resposta mais efetiva. Procure um nutricionista para adequar esses alimentos a sua dieta ao logo do seu dia!
Referências
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